Au Maroc, près d’un adulte sur quatre souffre d’hypertension artérielle sans forcément le savoir. Cette maladie, souvent silencieuse, fragilise peu à peu ton cœur et tes artères. Pourtant, il est possible de la prévenir et de la stabiliser grâce à des gestes simples du quotidien.
Le Dr BOUROUHOU Zaineb, cardiologue à Témara, partage ici 8 habitudes essentielles pour prévenir et contrôler ta tension artérielle.
Réduire le sel dans l’alimentation :
L’excès en sel favorise la rétention d’eau et augmente ta pression artérielle.
Le Dr BOUROUHOU Zaineb conseille de réduire ta consommation des aliments riche en sel, notamment les fast-foods, la charcuterie, les chips, les plats industriels, et certains fromages.
Adopter une alimentation équilibrée :
En privilégiant les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les aliments riches en fibres.
Le Dr BOUROUHOU Zaineb recommande d’adopter une alimentation équilibrée tout en limitant les aliments riches en graisse saturées et en sucres ajoutés et la consommation de l’alcool dont l’excès contribue à l’élévation de la pression artérielle.
Pratiquer une activité physique régulière :
Marcher régulièrement fait baisser ta tension artérielle surtout si ton mode de vie est sédentaire. Cette habitude contribue également à prévenir l’apparition de l’hypertension artérielle
Le Dr Bourouhou Zaineb encourage la pratique d’une activité physique régulière au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine : marche rapide, vélo ou natation…
Gérer ton stress chronique :
Le stress chronique augmente ta pression artérielle et ta fréquence cardiaque.
Le Dr BourouhouZaineb suggère d’apprendre à mieux gérer ton stress grâce à des techniques de relaxation, de respiratoin profonde de méditation ou à travers la pratique d’activité de loisirs.
A Témara, les forêts et les plages offrent un cadre naturel idéal pour bouger et se détendre.
Dormir suffisamment et sans excès
Un bon sommeil t’aide à réguler ta tension artérielle. L’apnée de sommeil est un trouble de sommeil pouvant entrainer une hypertension artérielle et des complications cardiovasculaires.
Le Dr Bourouhou Zaineb conseille de dormier 7 à 8 heures par nuit, ni trop peu ni trop longtemps, dans un environnement calme et aéré. En cas de doute sur une apnée de sommeil il faut consulter un cardiologue.
Maintenir un poids corporel sain
Le surpoids et l’obésité augmentent ta fréquence cardiaque et ta pression artérielle.
Le Dr Bourouhou Zaineb insiste sur l’importance de maintenir un poids sain, car la perte de quelques kilogrammes (kg) chez les personnes en surpoids peut déjà entrainer une diminution significative de la pression artérielle.
Arrêter le tabac
Le tabac et l’exposition à la fumée accélère la maladie des artères et multiplie par deux le risque de crise cardiaque et augmente le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Selon le Dr Bourouhou Zaineb, le sevrage tabagique qu’il soit lié aux cigarettes classique ou aux cigarettes électroniques est un véritable cadeau pour ton cœur et ton corps.
Contrôler régulièrement ta pression artérielle
Même en l’absence de symptômes, une mesure régulière de ta pression artérielle est recommandée afin de détecter précocement une éventuelle hypertension artérielle et d’assurer une prise en charge adaptée.
Le Dr Bourouhou Zaineb insiste qu’un simple contrôle de ta tension artérielle et un bilan de routine peuvent prévenir des complications graves.
Une consultation dans notre cabinet de cardiologie à Témara permet un dépistage et un traitement précoces de cette maladie
Conclusion
L’hypertension artérielle n’est pas une fatalité. En adoptant ces gestes simples au quotidien, il est possible de protéger ton cœur et d’améliorer ta qualité de vie.
